Se você sabe que vai treinar uma sessão muito difícil, pode ser bom comer uma refeição maior cerca de 3 horas antes da sessão e depois fazer uma pequena refeição antes do treino como meta de recarga.
Se você se exercita pela manhã e acha difícil tomar um café da manhã sólido, pode pensar que um pequeno café da manhã é sempre melhor do que nenhum café da manhã. Mas também é importante comer uma meta de recuperação para nutrir o corpo para que ele possa se recuperar.
Se você treinar sem comida em seu corpo, você não pode executar e é lento, mas se você comer demais, também pode ser lento e perder resistência. Portanto, o truque é ser alimentado adequadamente com o tipo certo de energia. Se você comer três horas antes do treino, o corpo terá tempo para quebrar os nutrientes e usar a energia para o trabalho muscular.
Uma boa refeição deve consistir em carboidratos, como – batatas, arroz, macarrão, pão, mingau e mingau.
Dores musculares – A dor do exercício ou dor muscular de início tardio é abreviada para DOMS, é a descrição em inglês da dor do exercício. A dor causada pelo exercício é uma forma de dor nos músculos, esse tipo de dor não é perigoso. A dor nos músculos não ocorre imediatamente após o treino, mas costuma surgir furtivamente no dia seguinte. Geralmente sentimos dores quando fazemos os exercícios com a postura e equipamentos de academia errados.